Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Закаливание
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Читать дальше →
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Бег трусцой
Бег трусцой — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна» spooo.ru/post/article/12736).
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Эйфория бегуна
Эйфория бегуна — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. ПроявленияЭйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом.Наиболее вероятно проявление эйфории бегуна в таких видах физической активности как бег на длинные дистанции, беговые лыжи, гребля, езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, регби или футбол.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Формирование ЗОЖ
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:1. социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;2. инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;3. личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → 12 советов для здорового образа жизни
1. активный умственный труд;2. приятная работа;3. рациональное питание; Читать дальше →
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Питание, как компонент здорового образа жизни
Если человек безумно любит сладкое и терпеть не может овощи, похудеть ему будет трудно. Что же такое сделать, чтобы ровнее относиться к тому и другому? Может, осознать корни этих отношений. У каждого из нас есть вкусовые привычки и предпочтения. Согласны с этим? Конечно. А теперь угадайте, в каком возрасте они стали у вас появляться. Думаете, в год? Когда всем младенцам начинают давать взрослую пищу? Нет, еще раньше. Некоторые вкусы вы узнали и запомнили, когда еще не родились, когда ваша мама еще только вынашивала вас. И тому есть научные подтверждения. Но сначала немного о генах, потому что… Способность распознавать и принимать одобрительно сладкий вкус, по-видимому, заложена генетически. Читать дальше →
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) → Куриные яйца продлевают молодость
Следует знать, что яйца нужно употреблять в пищу сырыми, поскольку во время варки и жарки они теряют почти половину полезных веществ. Читать дальше →