Рейтинг блогов

Весь каталог

Прямой эфир

Читать все

Облако тегов

бизнес деньги Евгений Кирюшин успех обучение заработок в интернете Интернет МЛМ инфобизнес криптовалюта продажа заработок здоровье помощь молитва ЗОЖ заработать денег в интернете заработать рубли в интернете инвестиции развитие доход сетевой маркетинг Илья Шестаков жизнь достижения в промышленности онлайн Академия Целителей Николай Пейчев притча дети курс мотивация экспорт орифлейм работа блог Елена Махмутова мудрая притча пищевая промышленность достижения в науке форекс общество обман продажи творчество Аффирмации на здоровье Луиза Хей развод лохотроны Аффирмации дня бесплатно любовь Социальные сети Тайный мир дней рождения апк ОШО сомнительный проект реклама МММ Северный Кипр Сказка Forex Мошенничество рассылка притча мудреца биткоин Studio_Vita700 Гений коммерции продвижение парфюм скидка бизнес тренер по форексу счастье Галина Мозохина аромат дисконт заказ заработок в сети юмор Видео заработок в сети интернет как заработать новичку недвижимость хакеры АИП взломы рецепт азарт инстаграмм курсы Финансы Андрей Головко телеграмм электронная коммерция Окишев Игорь саморазвитие психология сапропель pro-mani Spooo
 
88
 
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Владелец:   Андрей D   Статей: 189

О блоге

Блог о здоровом образе жизни! Различные советы, рекомендации и многое другое!

Почему мы устаем, сидя дома?

 

Часто мы замечаем, что, даже находясь целый день дома и ничего, в сущности, не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.

Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. Казалось бы, целый день вы работали в офисе за компьютером, и самой сложной физической нагрузкой было сделать себе чай или кофе. Однако, на самом деле, именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.

Когда же вы, наконец, пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?

 

Ведь, будь ваша усталость вызвана физическими нагрузками, тогда все ясно – организм порядком вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером, а в конце дня чувствуете себя так,

будто разгружали вагоны на вокзале, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.

Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.

Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах (в частности, на глюкозе). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то есть организм, использую анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.

 

Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.

Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.

Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый).

Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.

 

Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для утренней зарядки.

Помните, что важно всегда оставаться в хорошем настроении. Постарайтесь вспомнить детские годы и позвоните другу, чтобы поговорить ни о чем, разыграйте того же друга, если не удалось поговорить ни о чем, предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение. Прежде всего, нужно научиться делать что-то спонтанное, изменять вещи и привычки, которые вам, как оказалось, приходятся совершенно не по вкусу.

Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.

 
7
 
12 Марта 2012 г.
-
Поделиться:
    20 Апреля 2012 г.
    Без рекламы пожалуйста!!!
    21 Апреля 2012 г.
    С фразой «организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.» не согласен. У каждого человека это период индивидуален. Мне хватает 6 часов.
    9 Сентября 2012 г.
    Усталость — многоаспектная проблема. От физиологии до психологии. Хроническая усталость как медицинский термин (заболевание) введена француским врачом (фамилию не помню, а книгу «учитали»).
    Я бы ее рассмотривал с разных подходов.
    14 Ноября 2017 г.
    Надо нормально отдыхать, чтобы не было хронической усталости!
    14 Ноября 2017 г.
    Нужно спать не менее 7 часов в сутки.
Статья закрыта от новых комментариев, т.к. была опубликована больше года назад.