Рейтинг блогов

Весь рейтинг

Прямой эфир

Читать все

Облако тегов

бизнес Евгений Кирюшин успех деньги обучение заработок в интернете Интернет продажа заработок здоровье помощь молитва МЛМ ЗОЖ заработать денег в интернете заработать рубли в интернете инфобизнес онлайн жизнь Илья Шестаков дети доход курс сетевой маркетинг мотивация инвестиции орифлейм работа Елена Махмутова развитие продажи криптовалюта форекс Forex любовь Сказка скидка бесплатно бизнес тренер по форексу парфюм аромат дисконт заказ Галина Мозохина блог заработок в сети интернет счастье Гений коммерции рецепт Северный Кипр юмор азарт недвижимость Андрей Головко электронная коммерция Окишев Игорь сапропель pro-mani богатство как заработать новичку оборудование отношения АИП реклама игра лечение казино проект психология общество покупки товары рассылка саморазвитие трафик вера кулинария Музыкальные открытки Spooo игры красота курсы отдых Финансы эмиграция грабли свобода копирайтинг советы путешествия биткоин пассивный доход праздник предприниматель прибыль производство технология Видео здоровое питание игры онлайн
 
80
 
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Владелец:   Андрей D   Статей: 189

О блоге

Блог о здоровом образе жизни! Различные советы, рекомендации и многое другое!

Отказ от кофе и сахара: личный опыт

Однажды я решил отказаться от добавленного сахара и «слезть с кофеиновой иглы». Решение это возникло по двум причинам. 

Во-первых, мне никак не удавалось похудеть.

Во-вторых, я стал мучиться от симптомов серьезной передозировки кофе: стал раздражительный, не мог сосредоточиться без первой, второй и третьей утренних чашек. Сердце билось, как загнанный зверек, голова болела, тревожные мысли не давали уснуть.

За три месяца, последовавшие за этим решением, я узнал о сахаре и кофе много нового.


Факт № 1. Это настоящая зависимость

Идея взбодриться капучино с рогаликом – не просто пищевая привычка, от которой легко избавиться. Это настоящая зависимость, которая может быть сильнее или слабее, но уходит насовсем, видимо, не скоро.

Желание «сорваться» не такое сильное, как у тех, кто пытается отказаться от курения или алкоголя, но вполне ощутимое. Даже спустя месяцы стоит чуть расслабиться, как какой-то бес начинает нашептывать в ушко: «Ты уже молодец, столько выдержал, вот кофейня, оттуда так славно пахнет, давай зайдем!»

Кофейный «бес» в моем случае оказался настырнее сахарного. Впрочем, «ломка» в первые десять дней без сладкого тоже самая настоящая: голова не соображает, руки трясутся, все раздражает.

Что делать?

Можно пережить это время, сбалансировав свою диету так, чтобы не ощущать резких приступов голода. В минуты особой грусти съедать ложечку меда или сухофрукт. Как только тоска по рафинаду отступит, потребность подслащать жизнь станет намного меньше.

Нужно постоянно следить за собой и спрашивать себя: почему нестерпимо захотелось кофе или сладкого? Есть ли в этом реальная необходимость?

Скорее всего, такой необходимости нет. Чаще всего просто хочется пить или пора обедать.


Факт №2. Сахар — везде

Отказ от добавленного сахара – наверное, самый удачный способ убрать из рациона массу не самых полезных продуктов. Правда, на чтение этикеток в магазинах поначалу будет уходить больше времени.

Зато из вашей диеты на автомате уйдет почти вся выпечка, соусы, фаст-фуд, газировка, бизнес-ланчи, состав которых нельзя контролировать, подслащенные молочные продукты, готовые завтраки, пакетированные соки и так далее.

Что делать?

Придется больше. И эта самостоятельно приготовленная еда будет здоровее, чем раньше.

Вместо сладких хлопьев на завтрак придется варить кашу. Вместо фаст-фуда вы приготовите на обед салат, суп и куриную грудку или рыбу. С ланч-боксом в хороший денек можно выйти в сквер или парк и подышать свежим воздухом, а не табачным дымом в соседнем кафе.

На сэкономленные от сладостей и офисных обедов деньги можно оплатить абонемент в бассейн или уроки йоги. Пока вы потеете в зале или мокнете, преодолевая 25-метровую дорожку, думать о шоколадках совсем не хочется.


Факт №3. Нельзя съесть то, чего нет в холодильнике

Удержаться, имея под рукой банку кофе и пакет печенья, сможет только Железный Человек. Нормальным живым людям такая схватка с собой может оказаться не под силу.

К тому же, все, что связано с кофе, – это целая система ритуалов, которая начинается с выбора зерен и заканчивается покупкой самой красивой кофейной чашки. Просто взять и отбросить ритуальное поведение очень трудно.

Что делать?

Стоит избавиться от всех соблазнов в доме и не покупать их больше. Ритуальному поведению нужно искать замену. Хороший выбор – заняться спортом или начать учиться чему-то новому.

Поначалу лучше не ходить в места, где другие люди едят пирожные и запивают их кофе. Вид и запах слишком соблазнительны, а пример других – заразителен.


Факт №4. Люди вас не поддержат

Окружающие обычно стараются сбить с толку того, кто пытается бороться с любой зависимостью: никотиновой, алкогольной, кофеиновой или сахарной. Это происходит не со зла, а просто потому, что дразнить кого-то, кто пошел другим путем, весело.

Что делать?

Лучше не декларировать свои намерения, если вы не уверены, что друзья и коллеги вас поймут. Дома стоит попробовать начать жизнь без добавленного сахара всей семьей – иначе придется готовить для всех членов семьи разную еду, да и соблазны будут слишком велики.


Факт №5. Сила сахара и кофе преувеличена

Сейчас, спустя три месяца, многие спрашивают меня, стал ли я медленнее соображать, отказавшись от таких важных в жизни работника умственного труда продуктов. 

Могу честно сказать, после того, как тяга к сахару угасла (это заняло примерно 10–15 дней), голова довольно быстро начала работать нормально без постоянных стимуляторов.

Что делать?

Радоваться. Когда симптомы передозировки кофе исчезли, стало легче засыпать в приемлемое время и просыпаться по утрам. Подгонять себя кофеином стало не нужно. Я стал пить больше воды, суточная потребность в которой составляет полтора-два литра.

В первый месяц я похудел на три с половиной килограмма. Кожа стала чище. Еда кажется вкуснее. И я гораздо лучше контролирую, сколько и чего я ем и пью. 

По сути, такой простой шаг, как отказ от двух продуктов, без которых вполне можно жить, способен серьезно повлиять на качество жизни в целом. Отсутствие сахара в меню сильно оздоравливает диету. А обходясь без кофе, приходится следить за тем, чтобы спать достаточное количество времени.

 
2
 
2 Ноября 2011 г.
-
    13 Ноября 2011 г.
    Вы пили растворимое кофе, нужно варить свежесмолотое, из поджаренных зёрен. Варить обязательно в медной или бронзовой турке. Тогда от чашечки по настоящему ароматного ароматного утром у вас будет только польза. И врачи вам это же скажут. Не надо ЗЛОупотреблять и не только кофе. Не надо класть 3 ложки сахара на 100граммовую порцию кофе. Я кладу пол-ложечки сахара сразу в турку, вместе с порошком настоящего молотого кофе «Turki». Сигареты и крепкое спиртное — вредно. Остальное можно, но в меру.
    13 Ноября 2011 г.
    Это правильно. Но кофе все равно вещь проблемная. Как минимум привычка и глаза…
    13 Ноября 2011 г.
    Проблемная? Средняя продолжительность жизни мужчин в Израиле — 79 лет, а женщин -82 года.Кофе здесь национальный напиток, пьют его везде и все. Во всех восточных странах тоже самое.Но качество кофе совершенно другое, чем привозят в Россию. В России мужики живут, по тому что написано 59 лет. Но это из за потребления других напитков. Кто-то агитирует не есть солёное сало, холестерин говорят. На самом деле в сале нет плохого холестерина и оно самый чистый продукт, но не надо злоуопотреблять салом.
    13 Ноября 2011 г.
    Ну просто обожаю кофе, душистый и ароматный. Если давление в норме, то пить его показано, а не противопоказано. По новейшим исследованиям учёных, кофе нас спасает от слабоумия и болезни Альцгеймера. А также от отупения ещё полезны такие продукты, как грецкий орех и чечевица, а кофе можно пить до 6 чашек в день. Да, сахарная зависимость существует, но в большинстве от недостатка хрома в организме, немного препарата хрома и никакой зависимости. Лично кофе, я пью 5 чашек в день, что может быть лучше
    13 Ноября 2011 г.
    И я пью по 5 чашек--много! Кофе в больших к-вах угнетает нервную систему.
    13 Ноября 2011 г.
    Когда я прочитала, эти новейшие исследования учёных о пользе кофе для нашего мозга, сама была поражена. Всю жизнь люблю свой организм и умею с ним договариваться, чувства вины, за якобы злоупотребление кофе никогда не испытывалаа, а теперь ваще класс и я подумала, чёрт возьми, оказывается вот отчего я такая умная:)))) Да, Елена необходимо слушать свой организм.Сколько я лекций, за свою жизнь, прослушала от добрых людей о вреде кофе, теперь видите сама их читаю, только с точностью до наоборот.
    15 Ноября 2011 г.
    Кофе пью много 5-7 чашек в сутки, уверяю вас не псих(нервным, раздражительным не стал) и сплю хорошо. Да сахара употребляю немного, но при этом мой организм требует шоколада (одна плитка горького в неделю). Считаю что наш организм сам подскажет, что ему нужно и сколько. Вот у автора статьи ТАК и если ему комфортно, пусть будет так.
    15 Ноября 2011 г.
    Статья полезная и очень интересная… личный опыт. Кофе возбуждает кровеносную систему, ускоряя прилив крови к мозгу и кофе же повышает способность к легкой беседе, возможно это кому то необходимо… Не забывайте что кофе не является национальным напитком в России, а чай… Петр 1 насильно ввел его. Поэтому количество кофе индивидуально…
    14 Ноября, 19:42
    Спасибо за интересную статью!
    14 Ноября, 19:45
    Очень интересно.
Для того, чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь.
Не более 500 символов (осталось 500)