Рейтинг блогов

Весь рейтинг

Прямой эфир

Читать все

Облако тегов

бизнес Евгений Кирюшин успех деньги обучение заработок в интернете Интернет продажа заработок здоровье помощь молитва МЛМ ЗОЖ заработать денег в интернете заработать рубли в интернете инфобизнес онлайн жизнь Илья Шестаков дети доход курс сетевой маркетинг мотивация инвестиции орифлейм работа Елена Махмутова развитие продажи криптовалюта форекс Forex любовь Сказка скидка бесплатно бизнес тренер по форексу парфюм аромат дисконт заказ Галина Мозохина блог заработок в сети интернет счастье Гений коммерции рецепт Северный Кипр юмор азарт недвижимость Андрей Головко электронная коммерция Окишев Игорь сапропель pro-mani богатство как заработать новичку оборудование отношения АИП реклама игра лечение казино проект психология общество покупки товары рассылка саморазвитие трафик вера кулинария Музыкальные открытки Spooo игры красота курсы отдых Финансы эмиграция грабли свобода копирайтинг советы путешествия биткоин пассивный доход праздник предприниматель прибыль производство технология Видео здоровое питание игры онлайн
 
80
 
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Владелец:   Андрей D   Статей: 189

О блоге

Блог о здоровом образе жизни! Различные советы, рекомендации и многое другое!

Три ошибки вашего завтрака

Как вы привыкли завтракать? Обстоятельно разложив имеющиеся в холодильнике припасы на столе? Или проглотив, не жуя, на бегу бутерброд и залив его чашкой кофе?К сожалению, это – совсем не варианты, если мы ведем речь о здоровом питании. И хотя идеи здоровых завтраков мы расписали вам уже от и до, и даже про заменители бутербродов как-то поговорили, к теме первого приема пищи за день стоит вернуться еще раз. Несмотря на то, что от правильного завтрака зависит ваша работоспособность напрямую и меню на день косвенно, редко кто уделяет утренней трапезе достойное внимание. И считанные единицы не совершают самые распространенные ошибки.Ошибка перваяЗабыли про фрукты и овощи. И в самом деле, завтрак мы все больше ассоциируем со шкворчащей на сковороде яичницей с колбасой (сколько лишнего жира!) или тарелкой овсянки (напрасно морщитесь, есть 133 способа приготовить очень вкусную кашу).Что делать? Можно повесить на дверцу холодильника записку с напоминанием «Съешь фрукт!» Но лучше положите этот фрукт на стол заранее. Приучите себя съедать половинку грейпфрута или свежий апельсин вместе на десерт. Причем малодушная попытка заменить свежий фрукт соком не пройдет. Соки из пакетов часто содержат добавленный сахар, и вообще это не совсем сок, а разведенное водой фруктовое пюре. Свежевыжатый сок намного полезнее, но готовить его с утра дольше, чем просто почистить и съесть «сырье», да и пользы от него меньше, чем от свежего фрукта. В соке почти нет клетчатки, а калорий употребите больше, чем хотелось бы.Кстати, овощи на завтрак – это не обязаловка, а приятное разнообразие наполнителей для того же омлета. Сегодня – с оставшимся от ужина овощным гарниром. Завтра – с оставшимися в одиночестве на овощной полке помидором и сладким перцем, послезавтра – со специально для этих целей купленной брокколи. А потом можно будет обойтись уже и без яиц.Ошибка втораяНа завтрак слишком много сахара. Сколько нас ни убеждают, что каши из самой простой крупы – кладезь витаминов и клетчатки, мы все равно выберем «обогащенное витаминами мгновенного приготовления». Чаще всего это готовые завтраки из серии «Просто добавь воды» с сахаром, заменителем молока и ароматизаторами. Что делать? Если разваривать пшеничную крупу или старую добрую овсянку вам решительно некогда, найдите в магазинах цельнозерновые хлопья – не требующие варки или те, что готовятся за одну-три минуты. И держите наготове замороженные фрукты. Несколько минут в микроволновке, и вполне приличная каша на столе. Соль и сахар добавляйте без фанатизма, либо обходитесь без них.Но если вы предпочитаете «мгновенные» пакетики и решительно не готовы от них отказываться, внимательно изучайте состав. Если сахара в них 10 г и больше на 100-граммовую порцию, то здоровым такой завтрак назвать никак нельзя. Поищите что-нибудь менее калорийное.Ошибка третьяНе едите достаточно белка ни утром, ни вечером. При мысли о куске мяса на завтрак у вас окончательно пропадает аппетит. А колбасу вы уже давно не покупаете, напуганные составом. Чем в таком случае заменить тарелку каши?Что делать? Даже если вы привыкли есть на завтрак сытные, богатые углеводами блюда, попробуйте поэкспериментировать. Ведь еще и белковые продукты позволяют надолго сохранить чувство сытости – при относительно низкой калорийности. Попробуйте сделать бутерброд из зернового хлеба и нежирного сыра. Или соорудить сэндвич с ломтиком рыбы, приготовленной еще вчера. Хорошо также сочетается свежий творог с орехами, семечками и кусочками фруктов – ничуть не хуже, чем у известного производителя. Но количество добавок, в том числе сахара и жирность продукта – вы выбираете сами.
 
5
 
2 Октября 2011 г.
-
    14 Ноября, 23:39
    Спасибо за полезные советы.
    17 Ноября, 17:58
    Интересно!
    17 Ноября, 18:04
    Я завтракаю овсянкой!
Для того, чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь.
Не более 500 символов (осталось 500)